失眠和白天醒得早可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能的原因和解决方法：

1. 生活习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前使用电子设备，如手机和电脑，因为它们会干扰你的睡眠质量。

2. 饮食：避免在睡前摄入过多的咖啡因和糖分，因为它们会刺激你的神经系统，使你难以入睡。

3. 放松：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐。这些活动可以帮助你放松身心，进入更深的睡眠状态。

4. 环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用眼罩、耳塞或白噪音机来创造一个有利于睡眠的环境。

5. 运动：适当的运动可以帮助你消耗多余的能量，促进更好的睡眠。但请避免在睡前进行剧烈运动，因为它可能会刺激你的神经系统，使你难以入睡。

6. 寻求帮助：如果你尝试了上述方法仍然无法解决失眠和白天醒得早的问题，可以考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更个性化的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，我很乐意为你提供更多的建议。