月子里腰疼的厉害可能是由于怀孕期间子宫增大，对腰椎和骨盆周围的肌肉和韧带造成一定的压力和拉伸。以下是一些建议，希望能帮助你缓解腰疼：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立，避免弯腰驼背，尽量将重心放在脚掌上。

2. 选择舒适的床垫：选择一个软硬适中的床垫，可以提供足够的支撑，减轻腰部的压力。

3. 进行适当的运动：在医生的指导下，进行一些适合孕妇的腰部运动，如腰部伸展、腰部旋转等，可以帮助加强腰部肌肉，缓解疼痛。

4. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋在腰部进行热敷和冷敷，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，可以适当休息和活动，缓解腰部肌肉的紧张。

6. 寻求专业医生的建议：如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询专业医生，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。