怀孕初期因为激素水平变化和子宫增大可能会导致便秘，但以下是一些缓解便秘的建议：

1. 饮食调整:

   • 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类，它们能帮助软化大便并促进肠道蠕动。
   • 多喝水：每天喝足够的水，保持水分平衡有助于通便。
   • 避免过多精制糖和脂肪：这些食物可能减慢肠道运动。

2. 定时排便：养成规律的排便习惯，每天固定时间去厕所，即使没有便意也要尝试一下。

3. 维持运动：适当的孕期运动，如散步、孕妇瑜伽可帮助缓解便秘，但请在医生指导下进行。

4. 少食多餐：尽量避免一次吃得太多，可以改为每餐吃少量但频繁进食。

5. 考虑轻微的药物帮助：

   • 某些对孕期相对安全的轻微泻药，如Psyllium Husk（西米）或开塞露，但必须先咨询医生。
   • 麻仁丸、蜂蜜、香蕉等食物也有助于缓解便秘。

如果便秘持续严重，疼痛伴随着腹胀、出血等症状，一定要及时就医，因为这可能是肠道问题或者是孕期并发症的警告信号。在整个孕期，定期向医生报告任何身体不适很重要。