来大姨妈时出现肚子疼和恶心的情况，通常与子宫收缩以及身体内的激素变化有关。子宫收缩是为了帮助排出子宫内的旧血液，这个过程可能会引发疼痛。而恶心可能是因为疼痛刺激了身体的某些敏感区域，或者是身体为了缓解疼痛而产生的反应。

以下是一些可能的缓解方法：

1. 休息：保持足够的休息，避免剧烈运动，可以减轻疼痛和不适感。
2. 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在腹部，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 药物：如果有需要，可以使用非处方的止痛药，如布洛芬或扑热息痛等（但请先咨询医生或药剂师）。
4. 饮食：保持饮食清淡，少食多餐，避免过于油腻或刺激性强的食物。
5. 情绪管理：尝试使用深呼吸、瑜伽等方式缓解情绪压力，它也可能有助于减轻疼痛。

如果症状严重或持续不减，建议及时就医，以排除其他可能的问题。