膝盖受损可能是由于扭伤、慢性磨损或其他关节问题引起的，处理方式取决于损伤的严重程度。以下是一些一般性的建议：

1. 休息与冰敷：如果膝盖疼痛或肿胀，立即停止可能导致压力的动作。用冰袋冷敷15-20分钟，每天重复3-4次，每次间隔2-3个小时。这有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 保持伸展与活动：避免关节僵硬，进行适量的关节活动和伸展运动，但要避免剧烈或造成疼痛的活动。

3. 疼痛管理：使用非处方止痛药如布洛芬，但请遵循药品说明和医生建议。

4. 肌肉强化：进行有针对性的膝盖周围肌肉强化训练，如股四头肌和臀大肌的锻炼，有助于稳定膝盖和预防损伤。

5. 物理治疗：如果症状持续，可能需要寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的康复计划和指导。

6. 避免负重和重复动作：如果是因为运动或工作造成的伤害，应减少或避免重复导致损伤的活动。

7. 定期查看：如果你疼痛持续不减或者有肿胀、淤血、皮肤受损、关节活动受限等症状，务必及时就医检查。

8. 必要时就医：严重的膝关节损伤，如半月板撕裂或韧带断裂，可能需要医生进行手术治疗。请不要自行诊断或治疗。

请记住，以上建议仅供参考。每个人的情况都不同，最好的方法是咨询医生或专业的医疗人员，以得到针对个人状况的具体建议。