胸部下垂是很多女性随着年龄增长、生育或重力影响常见的问题，尤其是哺乳后和衰老。以下是一些改善和管理胸部下垂的方法：

1. 穿戴合适的内衣：选择有支撑的胸罩，能够提供胸部的支撑和提拉作用。

2. 进行锻炼：做一些针对胸部的锻炼，如俯卧撑、哑铃卧推等，可以帮助提升胸部的紧实度。

3. 饮食调整：保证营养摄入，尤其是蛋白质，可以帮助维持肌肉组织的健康。

4. 按摩和拉伸：定期进行胸部按摩，可以帮助促进血液循环，减少皮肤松弛。

5. 保持健康体重：过重会加重胸部下垂的程度，保持健康的体重有助于这个问题的改善。

6. 医疗干预：如果是很严重的问题，可以考虑手术治疗，如乳房提升手术（乳房整形术）。

但是，对于只剩一层皮的严重情况，可能需要专业医生评估并考虑更为激进的治疗方案，比如皮肤紧缩手术或乳房重建手术等。一定要咨询医生，他们可以根据你的具体情况给出最佳建议。