更年期女人在饮食方面有一些建议，以下是一些常见的食物，可以帮助更年期女人维持健康：

1. 谷物：如全麦面包、燕麦、糙米等，这些谷物富含纤维和复合碳水化合物，有助于控制血糖和胆固醇水平。

2. 豆类和豆制品：如豆腐、豆浆、扁豆等，这些食物富含蛋白质、纤维和抗氧化剂，有助于维持健康的体重和心血管健康。

3. 水果和蔬菜：如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持健康的免疫系统和消化系统。

4. 低脂蛋白质：如鱼、鸡胸肉、豆类等，这些食物富含高质量的蛋白质，有助于维持肌肉质量和骨密度。

5. 低脂乳制品：如低脂酸奶、脱脂牛奶等，这些食物富含钙质和维生素D，有助于维持骨密度和骨骼健康。

6. 健康脂肪：如鱼油、坚果、橄榄油等，这些食物富含健康的不饱和脂肪酸，有助于维持健康的心血管和免疫系统。

除了上述食物，更年期女人还可以考虑摄入一些草药和补充剂，如大豆异黄酮、维生素D、维生素B等，但建议在医生或营养师的指导下使用。