想要瘦小腿，不一定要依赖运动，日常生活中的习惯也值得注意。管住嘴和迈开腿缺一不可。下面主要讲述运动和饮食两方面。

运动

1. 进行户外步行。 如果你每天都需要走路，那么这将是最简单、最健康的瘦腿方式。快走有助于少长脂肪，并且能使腿部更加紧实。每周保持5天每天走30分钟，那么连续三个月下来你的腿部就会有明显的改变。

   • 穿一双合适的运动鞋去走路。它应该既舒适又有一点硬，好让脚在鞋里不舒服地动一动，使腿的肌肉组织得到锻炼。

   • 六周瘦腿不是通常的目的，记住，看起来完美是要时间累积的。开始先从一周2天和五周的目标慢慢来，然后慢慢升高到一周5天。

2. 做弓步运动。 弓步主要锻炼大腿而不是小腿，但弓步运动也能锻炼到小腿前侧的小腿肚肌肉（跪姿跨步到俯卧撑姿势，只用一次腿），因此它也对瘦腿有所帮助。

   • 其它有氧运动，如踢腿、瑜伽或者跑步，也可以减少小腿脂肪。每种运动方式至少要做30分钟。

   • 弓步运动要领是：慢慢坐下到俯卧撑姿势，尽量用自己的脚尖着地，蹲下直到大臂与地面平行。然后起身，回到俯卧撑姿势，另一腿重复相同动作。这个动作对腿很有好处，但是如果你一直蹲着的话，也会对膝盖造成伤害。

   • 尽量保持平衡。之后你还可以加一些重量，每个动作做三组，然后休息一下。更多建议可以依据抖音、健身博主推荐、观看别人示范视频学习。

3. 骑自行车。 小腿的力量训练还有骑自行车、椭圆机、划船机等有氧运动。这些都是更健康、更有持续性的锻炼方式，它们可以保持你的心跳处在一个良好的水平，并有助于燃烧腿部脂肪，让小腿变得紧实。在医院，健身中心，温和的运动是充分的。

   • 每天骑15分钟自行车就能安抚整天繁忙的生活，使腿部肌肉放松下来。晚上detach，减压，那也会带走腿部多余的脂肪。

   • 用跑步机、自行车或踏步机锻炼时，设定一个目标心率，一般来说