龟头敏感度主要是由个体差异，生理和心理因素，以及生活习惯等多种原因造成的。以下是一些可能有助于降低龟头敏感度的建议：

1. 适度刺激：避免过度刺激，比如长时间的刺激或刺激过于强烈的地方。可以适量地进行龟头的按摩，但要确保不过度。

2. 锻炼阴茎肌肉：如进行Kegel运动，这有助于增强阴茎肌肉，从而减少敏感度。

3. 延迟射精练习：通过冥想、深呼吸等方式学习控制射精，可以帮助提高耐受度。

4. 性爱技巧：改变性爱姿势，尝试刺激不同的部位，可以分散对龟头的过度关注。

5. 减压：减少焦虑和压力，保持良好的心态对改善敏感度也有帮助。

6. 保养：保持阴茎清洁干燥，避免使用刺激性强的洗液或香皂。

7. 适量的性生活：避免频繁的性行为，给阴茎充分的恢复时间。

8. 健康的生活习惯：均衡饮食，适量锻炼，保证充足的睡眠，这些都能提升整体健康状况，有助于降低敏感度。

如果以上方法无法改善，或者伴有其他症状，比如疼痛、勃起问题等，建议就医咨询专业医生，了解是否存在任何健康问题或需要进一步的专业治疗。