斜方肌是位于背部和脖子区域的一块肌肉，主要负责肩部的运动。如果你觉得斜方肌过厚，想要减少它的体积，你可以尝试以下几种方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧全身的脂肪，包括斜方肌的脂肪。

2. 拉伸和放松：针对斜方肌进行深度拉伸，比如肩部伸展，可以帮助放松肌肉，减少紧绷感。瑜伽和普拉提都是很好的选择。

3. 专门针对斜方肌的力量训练：做一些针对斜方肌的力量训练，但权重不宜过大，如高位下斜推举、俯身飞鸟等。控制动作的幅度，强调收缩和放松，不要一味追求重量。

4. 保持正确姿势：平时保持良好的姿势，避免长时间低头看手机或电脑，减少斜方肌无意识过度收缩。

5. 均衡饮食：控制热量摄入，选择高蛋白、低脂肪的食物，避免过多的热量摄入导致肌肉生长。

请注意，减肌肉的速度不宜过快，应持之以恒地进行训练和健康饮食，以达到长期的减脂目标。如有需要，可以咨询专业的健身教练或医生，制定个人化的减脂计划。