早起腰疼可能是因为多种原因，比如睡眠姿势不正确、床垫过于硬或软、长时间保持一个姿势工作或学习、肌肉疲劳、甚至是慢性疾病如腰椎病等。以下是一些处理方法：

1. 轻度活动：起床后尝试进行一些轻度的伸展运动，如猫式伸展、树式站立等，有助于唤醒肌肉，缓解疼痛。

2. 热敷：使用热敷布或热水袋在疼痛的腰部区域，可以帮助放松肌肉和舒缓疼痛。

3. 按摩：轻柔按摩疼痛区域，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 保持良好姿势：日常生活中注意维持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势。

5. 适当休息：如果长期腰疼，应考虑调整工作和生活习惯，避免过度疲劳。

6. 如果疼痛持续不减或加重，建议及时就诊，以排除可能的疾病。

以上建议仅供参考，具体还需根据个人实际情况决定。