堵奶是一种常见的哺乳问题，当你感觉到乳房疼痛、硬块或乳头无法正常吸出乳汁时，可以尝试以下方法：

1. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，帮助乳汁流动，缓解乳房的紧张和疼痛。

2. 按摩：在热敷后，轻柔地按摩乳房，从乳头方向往外推，帮助乳汁流动。可以用手指轻轻挤出一些乳汁，但不要强压，以防乳腺炎。

3. 泵奶：如果手动按摩和热敷无法缓解，可以使用手动或电动乳头泵帮助排出乳汁。但要注意不要过于频繁，以免乳头受伤。

4. 休息：适当休息，避免乳头长时间受压或长时间喂奶，让乳房得到恢复。

5. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于乳汁的生产。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法都无法解决问题，乳汁淤积严重，可能需要寻求哺乳顾问或医生的帮助，以免发展成乳腺炎。

重要的是要保持耐心，变化婴儿的喂奶方式，如交替喂奶或泵奶，也可以减少乳房堵塞的风险。如果乳房疼痛持续不减或者发热，应立即就医。