要增强新陈代谢能力，有几个方法可以尝试。首先，保持适当的体重是重要的，过重或过轻都会影响新陈代谢。其次，增加肌肉质量也是重要的，因为肌肉是新陈代谢的主要场所。以下是一些具体的建议：

1. 饮食：确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和能量供应。选择高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷物，以促进消化和排便。

2. 锻炼：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能和新陈代谢。此外，力量训练也是重要的，因为它可以增加肌肉质量，从而提高新陈代谢。

3. 充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，因为睡眠时身体会释放生长激素，促进肌肉生长和代谢。确保每晚获得足够的睡眠。

4. 控制压力：长期的压力会导致代谢紊乱，因此学会管理压力是非常重要的。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

5. 补充营养素：某些营养素可以促进新陈代谢，如维生素C、B族维生素和镁。可以通过饮食或补充剂来摄取这些营养素。

6. 避免不健康的生活方式：戒烟、限制饮酒和避免过度饮酒，可以减少对身体的负面影响，从而提高新陈代谢。

总之，通过健康的饮食、适量的锻炼、充足的睡眠、管理压力、补充营养素和避免不健康的生活方式，可以增强新陈代谢能力。