产后月子里腰疼可能是由于子宫收缩、产后活动以及产后身体的变化所引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：产后腰疼可能是由于子宫收缩引起的，所以休息和放松是缓解腰疼的重要方法。尽量避免长时间保持同一姿势，可以尝试侧卧或平躺，以减轻腰部压力。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部进行热敷，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

3. 按摩：在医生的指导下，进行适当的腰部按摩可以促进血液循环，缓解腰部疼痛。

4. 保持良好的姿势：在站立或坐着时，尽量保持腰部挺直，避免弯腰或驼背。

5. 加强核心肌群：通过进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量，减轻腰部疼痛。

6. 避免过度劳累：产后身体虚弱，过度劳累可能会加重腰疼。尽量避免长时间站立或弯腰，避免提重物。

7. 咨询医生：如果腰疼严重或持续时间较长，建议咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，如X光或CT扫描，以确定腰疼的具体原因。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！