减掉肚子上的赘肉需要综合运动、健康饮食和生活习惯的改变。以下是一些快速有效的建议：

1. 有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，特别是下半身脂肪，结合腹部瘦身运动效果更好。

2. 腹部训练：如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，能直接锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，使腹部线条更紧致。

3. 饮食控制：减少高糖、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，保持饮食平衡。尽量避免晚餐过饱，尽量早点吃。

4. 保持水分：充足的水分可以帮助消化，减少水分滞留，也有助于减肥。

5. 充足的睡眠：保证充足的睡眠时间，缺乏睡眠会导致激素失调，可能影响新陈代谢，不利于减肥。

6. 减少压力：压力过大会导致体内皮质醇水平上升，这会促进脂肪堆积在腹部。尝试瑜伽、冥想等放松方式。

7. 科学减脂：减脂是一个持久的过程，不要期待短期内有快速的效果。要耐心坚持，调整自身的饮食和生活习惯。

请记住，每个人的身体状况不同，减脂效果也会有所不同。在开始任何新的减肥计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练。