怀孕早期（孕早期，一般指从受孕到12周）是胎儿神经系统发育的关键时期，此时补充叶酸对预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿）极其重要。因此，怀孕之前的三个月（即从计划怀孕开始的前三个月）开始，每天至少摄取400微克（μg）的叶酸就非常重要。

如果你已经怀孕了，虽然不如孕前开始补充那样有效，但仍然可以继续补充叶酸，因为许多孕妇即使在怀孕后也可能不知道自己已怀孕。建议与医生讨论，他们会根据你的具体情况给出最合适的建议。如果你错过了孕早期，医生可能会建议你在整个孕期都坚持补充叶酸，通常每天推荐800-1000微克。

总之，怀孕后如果能开始补充叶酸，对宝宝的神经发育还是有益的，但也无法完全弥补孕早期的不足。为了避免错过重要的营养补充期，如果你还没有开始，最好从现在开始规划到孕期。