孕早期的孕妈妈由于体内孕激素的影响，可能会出现恶心、呕吐的早孕反应。如果胃部不适严重，以下是一些可以尝试的食物和方法缓解不适：

1. 少量多餐：避免空腹，可以选择每2-3小时吃一次，食物量不用太多，易消化为主。

2. 食物选择：

   • 食盐水：轻度恶心时，可以喝一些淡盐水或者生姜糖水，有一定缓解效果。
   • 香蕉：富含钾，有助于缓解胃部不适。
   • 烧烤面包、饼干或烤土豆：可以尝试细嚼慢咽，避免食物过于油腻。
   • 清淡菜肴：如蒸鱼、清粥小菜、鲜果蔬菜等。
   • 避免刺激性食物：如油腻、辛辣、烟熏、烤肉等。

3. 运动和休息：适当散步有助于消化，但在感到不适时要避免过度劳累。

4. 心理调整：保持愉快的心情，可以试试冥想、深呼吸或听轻音乐来缓解压力。

5. 如果以上情况持续且影响生活，建议咨询医生，可能需要药物治疗。请在医生指导下使用任何药物。

每个人的情况可能会有所不同，因此最好根据自己的具体感受和身体反应来调整饮食。提前做好饮食准备，将有助于减少不适。