任督二脉是中医学中的两个主要经脉，它们分别位于人体的前后正中线上。以下是它们的大致位置：

1. 任脉：也称阴脉之海，起始于会阴（男女生殖器下方），沿腹正中线向上行，经过关元（腹部脐下3寸）、石门（脐下4寸）、中极（脐下4.5寸），再升入胸部到达玉堂（心前），继续上行至咽喉部的廉泉，最后直达人中（鼻唇之间）。任脉主要关联女性生殖系统、脾胃消化以及全身阴液。

2. 督脉：也称阳脉之海，起始于尾骨处的长强穴，沿脊柱向上，经过会阳、大椎、哑门、风府、玉枕等穴位，直达头顶部的百会穴。督脉主要联系脊椎神经系统、头部器官以及阳气的运行。

请注意，以上位置是粗略的指引，最佳的定位方法应该是通过中医师的指压或者针灸等专业手法来确定，特别是对于特殊穴位的定位。在家中自我按摩时，请遵循专业的指导或学习相关的课程，以免误伤或造成不适。