额头撞了个大包是很常见的情况，以下是一些建议，希望能帮助你快速消肿：

1. 冰敷：用冰袋或冰块敷在受伤的部位，可以减轻肿胀和疼痛。你可以在受伤部位敷上冰袋，每次持续15-20分钟，然后休息一会儿。

2. 抬高：将受伤的部位抬高，可以减少肿胀。你可以将枕头或枕头垫放在受伤的部位下方，抬高身体，这样血液可以更好地循环，有助于消肿。

3. 按摩：轻轻按摩受伤的部位，可以促进血液循环和消肿。你可以用手指轻轻按摩受伤的部位，从上到下，从内向外，不要使用太大的力量。

4. 休息：休息和放松是消肿的关键。尽量避免过度劳累和长时间保持同一姿势，这样可以减少肿胀。

5. 饮食：饮食方面，尽量选择清淡、易消化的食物，避免食用过多的盐和辛辣食物，这些食物可能会加重肿胀。

6. 药物：如果疼痛严重或肿胀持续时间较长，你可以考虑使用一些非处方药物，如布洛芬或扑热息痛，这些药物可以缓解疼痛和减轻肿胀。

希望这些建议对你有帮助，如果疼痛持续或肿胀严重，建议咨询医生或专业医疗人员的意见。祝你早日康复！