嗓子疼且吞咽困难可能是由于感冒、喉咙炎、扁桃体炎、喉炎、过度用声或者干燥等原因引起的。以下是一些常见的缓解方法：

1. 多喝水: 喝温水或热茶，保持喉咙湿润，有助于缓解疼痛。

2. 喉糖或含片: 含一些含有甘草或薄荷成分的喉糖，能舒缓喉咙。

3. 蒸汽吸入: 喝热的鸡汤或洗个热水澡，蒸汽有助于缓解喉咙疼痛。

4. 柠檬蜂蜜水: 柠檬和蜂蜜都有舒缓喉咙的效果，可以试试。

5. 避免刺激: 避免吃辛辣、冷饮、烟酒等对喉咙有刺激的食物。

6. 休息: 给喉咙充分的休息时间，减少说话或唱歌。

7. 药物: 如果疼痛严重，可以服用非处方药如含片或布洛芬来缓解疼痛，但最好咨询医生建议。

如果以上方法无法缓解疼痛，或者喉咙疼痛持续不减、发热、倦怠等症状加重，应尽快就医，因为这可能是需要医疗治疗的严重疾病的迹象。