腰疼是一种常见的健康问题，以下是一些可能缓解腰疼的运动建议：

1. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动，可以通过各种体式和呼吸练习来缓解腰疼。例如，下犬式、船式和猫式等体式可以伸展腰部肌肉，缓解疼痛。

2. 游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻腰部肌肉的压力，促进血液循环，缓解腰疼。

3. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腰部肌肉，提高腰部稳定性，缓解腰疼。

4. 普拉提：普拉提是一种结合了瑜伽和核心力量训练的运动，可以通过特定的体式和呼吸练习来缓解腰疼。

5. 仰卧起坐：虽然仰卧起坐可能不是最好的选择，但如果你感到腰疼，可以尝试进行一些轻度的仰卧起坐，以增强腰部肌肉。

请记住，在进行任何新的运动之前，最好先咨询医生或专业人士的建议，以确保你的健康和安全。