下牙龈肿痛通常是由于口腔卫生不佳，牙龈炎或牙周炎等引起的。以下是一些快速缓解症状的方法：

1. 保持口腔清洁：加强刷牙和使用牙线，特别是在肿痛的部位，可以帮助清除细菌。

2. 盐水漱口：一杯温水中加入半茶匙盐，每天漱口几次，可以减轻炎症和抑制细菌生长。

3. 冷敷：用冷毛巾敷在脸部，特别是在下颌区域，可以帮助消肿和止痛。

4. 非处方药：可以服用布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药，但如果需要长期大量使用，建议先咨询医生。

5. 局部药膏：含氢化可的松或其他消炎药膏的口腔溃疡贴片，有时对缓解牙龈疼痛有帮助。

如果牙龈肿痛持续不减，或者伴有发热、牙齿松动等症状，一定要及时就医，以免病情恶化。