膝盖酸痛可能是因为多种原因，如过度使用、关节炎、韧带拉伤、肌肉劳损等。以下是一些缓解膝盖酸痛的方法：

1. 休息和冷热敷：给膝盖一些休息时间，避免重复性的活动。在疼痛发作的前24-48小时内，可以用冰袋冷敷帮助减轻肿胀和疼痛。之后可以改用热敷，帮助舒缓肌肉和关节。

2. 保持适当的体重：过重会给膝关节增加压力，减轻体重可以减轻疼痛。

3. 做适度的运动：选择对膝盖负担小的运动，如游泳、骑自行车或瑜伽，这些都能加强腿部肌肉，改善膝关节稳定性。

4. 物理治疗：如伸展、强化和平衡训练，专业的物理治疗师可以根据具体情况进行个性化的治疗方案。

5. 使用拐杖或护膝：在严重疼痛或需要恢复期间，可以使用这些辅助器材，减轻膝盖的压力。

6. 药物治疗：非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可用于缓解短期的疼痛。但最好在医生建议下使用。

7. 针灸和按摩：这些传统疗法可能有助于减轻疼痛和放松肌肉。

8. 应对膝关节炎：如果酸痛与关节炎有关，可能需要使用关节注射、药物治疗或者在必要时手术治疗。

如果以上方法不能缓解疼痛或者症状持续不减，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。