踝关节是人体中的一种重要关节，位于脚的后部，由距骨和跟骨组成，同时也是脚踝部位的关节。踝关节的活动范围主要体现在以下几个方面：

1. 屈：当脚向下弯曲时，踝关节向内活动，这一过程称为屈。正常成年人的踝关节屈曲角度大约为60-90度。

2. 伸：当脚向上抬起时，踝关节向外活动，这一过程称为伸。正常成年人的踝关节伸展角度最大可以达到15-20度，但在没有前足支撑的情况下，可能会受限。

3. 内翻：脚内外两侧旋转，脚跟着地的一侧向内旋转，通常角度不超过15度。

4. 外翻：脚内外两侧旋转，脚跟着地的一侧向外旋转，正常角度一般不超过25度。

运动和练习，如瑜伽、跑步、篮球等都可以帮助增强踝关节的灵活性和稳定性。在日常生活中，应适度活动踝关节，保持关节的健康状况。如果感觉踝关节有疼痛或受限，应及时就医。