月经期间腰疼可能是由于子宫内膜脱落时，子宫内膜脱落碎片和血液在子宫内膜和子宫壁之间积聚，引起子宫收缩和疼痛。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 休息：在月经期间，尽量保持充足的休息，避免过度劳累。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩手法，在疼痛的部位进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

4. 保持温暖：穿着舒适的内衣裤和保暖的衣物，保持身体温暖，有助于缓解疼痛。

5. 避免剧烈运动：在月经期间，避免进行剧烈的运动，如跑步、举重等，以免加重疼痛。

6. 饮食调理：饮食上可以多摄入一些富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等，有助于缓解经期腰疼。

7. 中药调理：中医认为，腰疼可能是由于气血运行不畅所致，可以尝试一些中药调理，如当归、川芎、熟地黄等，但建议在医生的指导下使用。

如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或中医师的意见，以获得更专业的建议和治疗方案。