失眠、多梦和易醒可能是多种原因导致的，可以通过以下几个方法尝试改善：

1. 调整生活习惯：保持规律的作息，尽量在晚上10点到11点间睡觉，避免晚餐过饱和含咖啡因的饮品，如茶、咖啡等。白天保持充足的运动，但避免临近睡觉前做剧烈运动。

2. 调节环境：睡眠环境要安静、舒适、暗淡，保持适宜的温度。使用耳塞、眼罩、加湿器或者使用白噪声机可能有帮助。

3. 放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如深呼吸、冥想或者温水泡脚。避免看刺激性的电视节目或者使用电子设备，因为蓝光会影响睡眠。

4. 管理压力：学习一些压力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者写日记，有助于减轻焦虑和压力。

5. 适量补充助眠物质：如有必要，可以在医生的指导下使用一些非处方的助眠药物。

如果以上方法连续几天还是没有改善，或者影响到日常生活，建议去医院就诊，可能需要进一步的专业评估和治疗，如睡眠障碍、焦虑或抑郁等情况。