胸部大小主要由遗传、激素水平、体重变化以及体脂分布等因素决定。如果你真心希望减轻胸部的丰满程度，以下是一些可能有帮助的方法：

1. 健康饮食：通过减少热量摄入，保持均衡饮食，避免高热量、高脂肪和高盐食物，有助于减少体脂，间接影响胸部的外观。

2. 增加肌肉：进行针对肩和背部的锻炼，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，可以帮助提高代谢率，减少胸部脂肪。

3. 减少体重：如果你是由于体重增加导致的胸部丰满，通过健康的减重方法可以帮助缩小胸部。

4. 内衣选择：选择合适且支撑性好的内衣，可以适当修饰胸部外观。

5. 穿束胸或者运动文胸：这可以暂时减轻胸部的突出感，但长期来说并不能改变胸部大小。

6. 避免丰胸产品：一些声称可以缩小胸部的产品可能存在误导，尽量选择科学健康的方法。

请注意，以上建议不能立即见效，需要长期坚持并结合合理的生活习惯。如果你对胸部大小有严重困扰，可以咨询医生或专业的健身教练，了解更多适合自己的建议。同时，尊重自己的身体，健康最重要。