月经期间是女性生理周期的一部分，身体处于恢复和休息的状态，所以在例假期间并不适合进行过于剧烈的减肥。剧烈减肥可能会对身体造成负担，影响身体健康。以下是一些较为健康且适合月经期间的减肥建议：

1. 饮食调整：保持均衡饮食，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和全谷类，适量摄入蛋白质。增加纤维素的摄入可以帮助减少饥饿感。

2. 饮水充足：多喝水，可以帮助身体排毒，也有助于控制食欲。

3. 适度运动：可以选择一些低强度的运动，如瑜伽、散步或轻松的游泳。避免剧烈运动，以免影响例假的正常流程。运动可以帮助提高新陈代谢，但不宜过量。

4. 良好的睡眠：保证充足的睡眠，因为良好的睡眠可以促进新陈代谢，对减肥有益。

5. 减压：月经期间情绪波动大，适当的压力管理对减肥也有帮助，可以尝试冥想、深呼吸等方式。

6. 监控体重：月经期后可以正常开始适度的减肥计划，监测体重的变化，而不是追求快速减肥。

重要的是，健康的生活方式和长期的坚持才能带来持久的减肥效果。在例假期间，身体需要更多的照顾，不要过分追求速度，以免损害健康。