腰痛腰酸是一种常见的健康问题，可能是由于多种原因引起的，如长时间坐姿不正确、肌肉疲劳、脊椎关节问题、慢性疾病等。以下是一些常用的缓解方法：

1. 休息：避免过度劳累，适当休息是恢复的关键。

2. 热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋冷敷患处，缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 疼痛药：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解轻度疼痛，但请遵医嘱使用。

4. 瑜伽或拉伸：进行一些适当的腰部拉伸运动或瑜伽，有助于放松肌肉，改善腰部的灵活性。

5. 调整坐姿：保持良好的坐姿，背部得到支撑，避免久坐。

6. 体重管理：过重会增加腰部压力，保持健康体重对防止腰痛有帮助。

7. 强化核心肌肉：通过瑜伽、普拉提或抗阻力训练锻炼核心肌肉，能够提高腰部稳定性。

8. 如果症状持续或加重：应尽快咨询医生，可能需要进一步检查和治疗，如腰椎X光、MRI等。

如果疼痛持续不断或伴随其他症状，比如发热、排尿困难、下肢麻木等，请立即就医。记住，预防总是优于治疗，保持良好的生活习惯和体态可以有效防止腰痛。