经期头痛和恶心是非常常见的经前综合征（PMS）症状，也被称为经期不适。在月经期间，一些女性可能会经历头痛，这可能是由于激素水平的变化，特别是雌激素和孕激素的波动。同时，激素水平的波动也可能导致胃肠道功能紊乱，引发恶心感。

以下是一些缓解经期头痛和恶心的方法：

1. 饮食调整：尽量避免过度饮食油腻和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果和富含维生素B的食物，它们有助于缓解症状。
2. 保持水分：饮水足够可以帮助减轻头痛和恶心。
3. 休息：保证充足的睡眠。
4. 深呼吸或瑜伽：这些放松技巧有助于舒缓压力，减轻头痛。
5. 适当运动：轻度的有氧运动可能有助于改善心情，减轻不适。
6. 非处方药物：如果头痛严重，可在医生建议下服用布洛芬或阿司匹林等非处方药，但避免过度依赖。

如果你的经期头痛和恶心症状持续严重，或者影响到了日常生活，建议你咨询医生，可能需要进一步检查以确认是否有其他潜在问题。