背上脊椎突出是一种常见的健康问题，通常是由于长时间保持不正确的姿势或缺乏适当的休息和伸展导致的。以下是一些可能有助于缓解背部脊椎突出的建议：

1. 保持正确的姿势：保持直立的姿势，双脚平放在地面上，肩膀放松，背部挺直。避免长时间保持一个姿势，尽量每隔一段时间就伸展一下背部肌肉。

2. 进行伸展运动：进行背部伸展运动可以帮助缓解背部脊椎突出的疼痛。例如，俯身向前，双手伸直，尽量使背部和颈部伸展，保持10-15秒，然后慢慢回到直立姿势。

3. 使用支撑物：在长时间坐着或站着时，使用支撑物可以减轻背部脊椎的压力。例如，使用腰靠垫或椅子，以保持背部的舒适和放松。

4. 加强背部肌肉：进行背部肌肉的锻炼可以增强背部的稳定性和支撑力，有助于缓解背部脊椎突出的疼痛。例如，进行背部伸展运动、俯卧撑、仰卧起坐等。

5. 保持适当的体重：过重会增加背部脊椎的压力，因此保持适当的体重对于缓解背部脊椎突出也很重要。

6. 寻求专业帮助：如果背部脊椎突出严重或持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助，进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！