焦虑症常常会导致入睡困难、夜间惊醒等问题，因为焦虑的情绪使得大脑难以平静，进入睡眠状态。以下是一些可能帮助缓解焦虑、改善睡眠质量的建议：

1. 睡前放松：在睡前30分钟尝试做一些放松活动，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛、听轻柔的音乐或者阅读，以帮助放松心情。

2. 建立规律作息：尽量保持每天固定的睡觉和醒来时间，即使周末也要尽量保持一致。

3. 创建良好的睡眠环境：保持房间安静、暗淡和适度的温度，使用舒适的床垫和枕头。

4. 避免咖啡因和刺激性食物：晚餐避免过于油腻或重口味，避免在睡前2-3小时内饮用含咖啡因的饮料。

5. 适度运动：有规律的运动可以帮助减轻焦虑，但应避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。

6. 冥想或放松训练：学习和实践一些减压技巧，如瑜伽、冥想等。

7. 如果焦虑症状严重，可以考虑寻求专业的心理咨询或服药，但请在专业医生指导下进行。

如果你长期无法改善睡眠质量，建议及时就医，以获得更专业的帮助。