肾虚和精气亏损通常被视为中医术语，主要与身体的肾脏和生殖系统的健康有关。以下是一些调理建议，但请注意，最好在专业中医师的指导下进行：

1. 饮食调理：保持均衡饮食，多吃富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和微量元素的食物，如鱼、肉、蛋、坚果、蔬菜和水果。减少油腻、辛辣、煎炸食品，避免过度饮酒和咖啡。

2. 调节作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。有规律的运动有助于增强体质，如散步、慢跑、太极拳等。

3. 精神调摄：保持心情开朗，避免过度的精神压力和情绪波动。

4. 中药调理：可能需要服用一些中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸、茸鹿补肾丸等，具体需要在专业中医师的指导下使用。

5. 避免房事过度：根据身体状况和年龄，适量节制性生活，防止肾精过度亏损。

6. 定期体检：定期到医院进行健康检查，及时发现和处理可能的问题。

如果肾虚和精气亏损的症状持续存在，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。