要减肥，每天跑多少公里是一个复杂的问题，因为减肥不仅仅取决于跑步的距离，还取决于其他因素，如体重、年龄、健康状况、饮食和运动习惯等。

以下是一些建议：

1. 初始阶段：如果你是新手，建议从每周1-2次，每次1-2公里的跑步开始。逐渐增加跑步时间和距离，直到达到每周3-4次，每次3-5公里的目标。

2. 持续阶段：一旦你适应了初始阶段，你可以逐渐增加跑步的距离。每周增加1-2公里，直到达到每周5-6次，每次5-10公里的目标。

3. 速度训练：如果你想进一步提高减肥效果，可以尝试速度训练。可以尝试间歇训练，即以较快的速度跑一段距离，然后以较慢的速度慢跑一段距离。这种训练可以帮助你提高心肺功能，燃烧更多的脂肪。

4. 饮食控制：减肥不仅仅取决于跑步，还取决于饮食控制。建议你选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。此外，控制食量，避免暴饮暴食，也是减肥的关键。

5. 监测进展：定期监测体重和身体指标，如体脂率、血压和心率等，可以帮助你了解减肥的进展。如果你发现体重没有明显下降，可以考虑调整跑步距离、速度或饮食计划。

总之，减肥是一个长期的过程，需要综合考虑跑步距离、饮食控制和身体健康。建议你在开始跑步之前咨询专业医生或健身教练，以确保你的减肥计划是安全和有效的。