喝酒后头疼（酒后头痛或宿醉）主要是由于酒精扩张血管、脱水以及乙醛在体内堆积引起的。以下是一些缓解酒后头疼的方法：

1. 补水：喝足够的水，帮助身体解毒和恢复水分平衡。酒精会让人感到口渴，但是补水更为重要。

2. 休息：充足的睡眠是恢复的关键，帮助身体代谢酒精。

3. 食物：吃些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、谷类或酸奶，避免油腻和刺激性食物。

4. 静脉注射：如果头疼非常严重，可以在医生指导下静脉注射葡萄糖溶液，以快速恢复能量和水分。

5. 植物疗法：某些草药如玛咖、姜或薄荷茶可以帮助缓解头疼，但需注意个体差异。

6. 非处方药：适量服用解热镇痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请遵循说明书的剂量，避免过量。

7. 热敷：用热毛巾敷在前额或太阳穴，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

8. 饮酒速度：尽量放慢饮酒速度，并及时补充食物。

请注意，以上方法只是缓解症状，并不能替代解酒的过程。为了防止酒后头疼，最好的办法是适量饮酒，或者选择不含酒精的饮料。如果酒后头疼情况严重或持续不退，请及时就医。