臀部拉伤筋是一种常见的运动损伤，通常发生在进行剧烈运动或突然改变运动姿势时。以下是一些建议，希望能帮助你快速治愈臀部拉伤筋。

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即停止运动，休息至少24小时。同时，使用冰袋或冰敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，每天多次。

2. 轻度伸展：在受伤部位周围进行轻度伸展，以促进血液循环和肌肉放松。例如，你可以用双手轻轻按摩疼痛部位，或用毛巾热敷。

3. 热敷：使用热毛巾或热垫在疼痛部位进行热敷，每次持续15-20分钟，每天多次。这可以促进血液循环和肌肉放松。

4. 按摩：使用按摩球或按摩棒在疼痛部位进行轻柔按摩，以促进血液循环和肌肉放松。

5. 拉伸：在进行任何运动之前，进行臀部肌肉的拉伸运动，以减少肌肉拉伤的风险。

6. 康复训练：在受伤部位完全恢复后，进行一些康复训练，以增强臀部肌肉的力量和稳定性。例如，进行仰卧起坐、臀桥和单腿臀桥等训练。

7. 避免过度伸展：在康复期间，避免过度伸展或拉伸臀部肌肉，这可能会加重疼痛和不适感。

8. 寻求专业建议：如果你的疼痛持续或加重，或者康复进展缓慢，建议咨询专业医生或物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况提供更详细的治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！