哺乳期上火确实有可能影响乳汁的分泌，但一般来说，轻度的上火不会导致回奶。如果感觉自己的奶量减少，可能的原因有多种，比如压力、疲劳、营养不良、乳腺问题或者身体不适等。

1. 调整饮食：要注意饮食清淡，多喝水，增加蔬果和高纤维食物的摄入，避免辛辣、热性食物，适当吃些有助于下火的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆汤等。

2. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；适量运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力。

3. 妥善哺乳：确保宝宝充分吸奶，避免乳头疼痛，这有利于刺激乳腺分泌更多的乳汁。

4. 如果以上方法无效，可能是乳腺堵塞或乳腺炎等问题，需要寻求医生的帮助，可能需要进行乳腺按摩、吸奶器吸奶，严重时可能需要药物治疗。

回奶通常是因为身体激素的变化或者其他原因，如果确定不是生理期自然回奶，建议及时就医，以便对症处理。同时，保持良好的心态，不要过于焦虑，这对于母乳和宝宝的健康都非常重要。