腰疼是一个常见问题，可能由多种原因引起，如长时间坐姿不良、肌肉或韧带拉伤、椎间盘问题、骨质增生等。以下是一些基本的自我管理和治疗建议，但如果你的腰疼非常严重、持续不断或者伴有其他症状，如发热、麻木、排尿困扰等，应及时就医：

1. 休息和保暖：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着。腰疼时，可以使用热敷或冷敷，以缓解炎症和肌肉疼痛。

2. 运动和伸展：轻度的运动，如散步或瑜伽，可以帮助增强腰部肌肉，改善柔韧性和稳定性。但要避免剧烈运动，特别是可能导致扭伤的运动。

3. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以帮助缓解疼痛和炎症。按说明使用，不要过度。

4. 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供针对个人情况的理疗方法，如电疗、按摩、热疗法或冷疗法，以及一些强化腰部肌肉的训练。

5. 平衡姿势：保持良好的坐姿和站姿，使用有良好支撑的椅子，可以减轻腰部压力。

6. 减轻体重：过重会增加腰部承重，加重腰部疼痛。如有需要，可以寻求减重咨询。

如果以上方法不能缓解腰疼或疼痛加剧，建议及时就医，可能需要进一步的评估和治疗，如影像学检查或寻求医生开具处方药物。