腰椎间盘突出是常见的脊柱病，适当的选择运动可以帮助缓解疼痛、增强腰部肌肉力量和改善腰背的灵活性，但需要注意避免做过于剧烈或可能加重病情的动作。以下是一些适合腰椎间盘突出患者做的运动：

1. 游泳：水面浮力可以减轻腰部压力，游泳是一种低冲击力的全身运动，特别适合腰椎间盘突出的人。

2. 瑜伽：如猫牛式、桥式和双腿伸展等维持良好体位的动作，可以帮助拉伸和强化腰部肌肉。

3. 散步：有氧运动可以促进血液循环，缓解疼痛，但要避免在不平整的地面行走，以免扭伤。

4. 静力训练：如腿部举升、腹肌训练等，这些可以帮助强化核心肌肉，支撑腰部。

5. 平衡训练：如单脚站立、提膝等，这对稳定脊柱有好处。

6. 伸展运动：如腰部侧弯、腰部旋转等，可以缓解僵硬和疼痛。

在做这些运动时，一定要注意动作的正确性，并根据个人的实际情况和疼痛感觉适当调整强度。如果在运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止。在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师。