晚餐选择健康、营养又有利于减肥的食物，关键是要均衡，避免过度热量摄入。以下是一些建议：

1. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋等，能够增加饱腹感，减少饥饿感，帮助控制饮食。

2. 绿色蔬菜：如菠菜、生菜、芦笋、黄瓜等，富含纤维和多种维生素，能帮助消化，减少热量。

3. 全谷物：如糙米、燕麦、红薯等，提供复杂碳水化合物，能持续提供能量，同时富含膳食纤维，有利于减肥。

4. 水果：选择低糖的水果，如苹果、蓝莓、柑橘类等，提供维生素和矿物质，减少糖分摄入。

5. 低脂奶制品：如酸奶、脱脂牛奶，富含钙质和优质蛋白质。

6. 少量健康脂肪：如坚果、鳄梨、橄榄油等，不要过量。

尽量避免油腻、高糖和加工食品，控制食物分量，慢慢咀嚼，让身体有足够的时间感知饱腹感。多喝水，少喝含糖饮料。记住，健康减肥是一个长期的过程，不要期待立竿见影的效果。