减肥者在饮食上需要控制热量摄入，尽量选择低热量、高营养、易消化的食物。以下是一些减肥者通常应该尽量减少或避免的食物（表中的食物并非绝对禁食，而是建议在减肥期间控制摄入量）：

1. 高糖食品：如甜饮料、糖果、蛋糕、巧克力等，因为糖能快速转换成热量，增加体重。

2. 高脂肪食品：如炸鸡、薯条、猪肉、全脂奶制品等，这些食物热量高，易导致脂肪堆积。

3. 白面包、白米和精炼谷物：这些食物含有较高的精制碳水化合物，会让血糖快速上升。

4. 高盐食品：如咸菜、腌制食品、方便面等，过多的钠会增加体内水分，导致体重上升。

5. 加工肉类：火腿、香肠等，这些食物含有较高的钠和防腐剂。

6. 咖啡和浓茶：过多可能引起焦虑和失眠，干扰减肥计划。

7. 高热量零食：如坚果、爆米花、饼干等，最好选择低热量的健康零食。

8. 人工甜味剂：虽然不含热量，但可能影响饮食习惯，增加对甜食的渴望。

9. 饮食过量或暴饮暴食：保持适量饮食，避免过饥过饱。

请注意，每个人的体质和减肥目标不同，具体的饮食规划最好根据个人情况由专业人士指导。在减肥过程中，应保持膳食的多样性，保证营养均衡。