腰肌劳损，又称功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等，主要症状是腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，弯腰、坐下、站立过久疼痛可加重，腰肌劳损的治疗主要包括以下几个方面：

1. 休息与保护：初期阶段应适当休息，减少腰部活动，避免加重疼痛。特别是急性期疼痛剧烈时，应该卧床休息，减轻腰部压力。

2. 热敷与冷敷：初期可用热敷缓解肌肉疲劳，后期或疼痛加重时可改用冷敷，以减轻疼痛和肿胀。

3. 物理疗法：如腰部按摩、理疗、针灸、推拿等，能够缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。

4. 药物治疗：非处方药物如止痛药、消炎药等可以暂时缓解疼痛，但应遵医嘱使用，避免长期大量使用。

5. 疼痛管理：通过做一些针对腰肌的锻炼，如“燕飞”、“腹背肌锻炼”等，增强腰部肌肉力量，改善腰部稳定性。

6. 康复训练：在专业人士的指导下，进行科学的康复训练，以矫正不良姿势，提升腰背肌力量。

如果以上方法在一段时间内症状无明显改善或者疼痛加重，应尽快就医，寻求医生的帮助，可能需要进一步的检查，如CT、MRI等，以排除其他可能的病因。