肌肉拉伤是日常生活中常见的运动伤害，尤其是对于长期锻炼或身体活动强度较大的人。当肌肉拉伤后，可能会导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些可以缓解肌肉拉伤疼痛的方法：

1. 休息和冷敷：在拉伤后立即停止活动，将受伤部位抬高以减少肿胀。使用冰袋在受伤部位冷敷15-20分钟，每2-3小时重复一次，可以帮助止痛和减轻炎症。

2. 压缩包扎：用弹性绷带适度包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

3. 疼痛管理药物：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解轻度的疼痛。遵照医生建议使用，避免过量。

4. 轻度活动：避免过度运动，但进行适度的肌肉伸展和放松活动，可以帮助恢复肌肉功能。

5. 热敷：24-48小时后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。

6. 理疗和按摩：如果条件允许，可以寻求专业治疗师的理疗或者自我按摩，帮助肌肉松弛和恢复。

请注意，如果疼痛持续不减、肿胀加重、活动困难，或者伴有发热、麻木等症状，应立即就医，以排除可能的严重损伤。