你臀部长了个痘痘，并且感到疼痛。以下是一些可能有助于缓解疼痛和改善痘痘的建议：

1. 保持清洁：每天用温水和温和的肥皂清洗臀部，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 避免摩擦：穿着宽松的裤子和内衣，避免摩擦和刺激痘痘。

3. 保持干燥：使用干净的毛巾轻轻擦干臀部，避免过度擦拭或使用湿毛巾。

4. 避免挤压：不要使用手指或工具挤压痘痘，这可能会导致感染和疼痛。

5. 使用舒缓产品：选择温和的舒缓产品，如芦荟胶或茶树油，涂抹在痘痘上，有助于缓解疼痛和促进愈合。

6. 保持饮食健康：饮食健康，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物，这些食物可能会刺激痘痘。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或痘痘持续存在，建议咨询医生或皮肤科医生，他们可以提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！