失眠严重可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于调理失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持舒适的床垫和枕头。这些环境因素有助于提高睡眠质量。

3. 放松身心：在睡觉前，可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、听轻松的音乐或阅读一本轻松的书。这些活动有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

4. 控制饮食和饮料：避免在睡觉前摄入过多的咖啡因、酒精或食物，这些物质可能干扰你的睡眠。

5. 锻炼身体：适当的身体活动有助于提高睡眠质量。然而，建议在睡觉前几个小时停止剧烈运动，以免身体过于兴奋。

6. 避免长时间在床上躺着：如果你在床上躺了超过20分钟仍然无法入睡，最好起床做一些放松的活动，然后再尝试入睡。

7. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法改善你的失眠问题，可以考虑咨询专业医生或心理咨询师的建议。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠质量。