怀孕一个月腰痛可能是由于子宫扩张、子宫韧带拉伸和骨盆韧带松弛等原因引起的。以下是一些可能导致腰痛的原因和建议：

1. 子宫扩张：怀孕初期，子宫会迅速扩张，这可能会导致腰部肌肉和韧带的拉伸，从而引起腰痛。建议孕妇在怀孕期间保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，可以尝试做一些伸展运动，如伸展腰背部肌肉和韧带。

2. 骨盆韧带松弛：怀孕期间，骨盆韧带会变得松弛，这可能会导致腰部的不稳定，从而引起腰痛。建议孕妇在怀孕期间进行一些骨盆韧带的锻炼，如骨盆收缩运动，可以帮助加强骨盆韧带。

3. 子宫韧带拉伸：怀孕初期，子宫韧带可能会被拉伸，这可能会导致腰部疼痛。建议孕妇在怀孕期间保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，可以尝试做一些伸展运动，如伸展腰背部肌肉和韧带。

4. 子宫内膜异位症：怀孕初期，子宫内膜异位症可能会引起腰痛。建议孕妇在怀孕期间定期进行妇科检查，以便及早发现和处理任何问题。

如果腰痛持续存在或加重，建议孕妇咨询医生，以便进行进一步的检查和治疗。在怀孕期间，保持良好的姿势和适当的运动，有助于减轻腰痛的症状。