胸大下垂可能是由于多种原因引起的，包括遗传因素、体重增加、年龄增长、缺乏运动和不良姿势等。以下是一些可能有助于改善胸大下垂的建议：

1. 加强胸部肌肉：进行胸部肌肉锻炼可以增强胸肌，从而提升胸部的支撑力。建议进行俯卧撑、平板卧推、哑铃卧推等胸部肌肉锻炼。

2. 保持正确的姿势：保持直立的站姿和坐姿，避免驼背和弯腰，可以减少胸部下垂的风险。

3. 控制体重：过重会增加胸部下垂的风险，因此控制体重对于改善胸大下垂非常重要。

4. 按摩和保养：使用按摩油或按摩霜进行胸部按摩，可以促进血液循环，帮助胸部保持健康。

5. 选择合适的内衣：选择合适的内衣可以提供更好的支撑，减少胸部下垂的风险。建议选择有钢圈的内衣，可以提供更好的支撑。

6. 避免过度使用胸大下垂的负面情绪：过度使用胸大下垂的负面情绪可能会导致胸部下垂的进一步恶化。因此，保持积极的心态，接受自己的身体，可以有助于改善胸大下垂。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的胸大下垂问题严重，建议咨询专业医生或健身教练的意见。