膝盖膜，医学上称为膝关节滑膜，如果受损可能表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。针对膝盖膜受损，建议采取以下措施，但务必在医生指导下进行：

1. 休息：减轻膝关节的负荷，尽量避免剧烈运动，不要长时间站立或走路。

2. 冷敷：早期48小时内，可用冷敷减轻肿胀和疼痛。

3. 热敷：48小时后可用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 康复治疗：配合物理治疗，如热疗、电疗、按摩、理疗波等，有助于缓解疼痛和恢复功能。

5. 药物治疗：如有必要，可在医生指导下使用非处方抗炎药（如布洛芬），以减轻疼痛和肿胀。

6. 物理疗法：如关节功能锻炼、肌肉强化等，有助于提高关节的稳定性。

7. 确定病因：如有撞击、摔倒等情况，需考虑是否需要拍X光、CT或MRI等影像学检查，以便找出具体病因。

8. 手术治疗：如果损伤严重或持续不愈，可能需要手术治疗。

请记住，每个人的情况不同，治疗方案也会有所不同。如果你的膝盖膜受损情况严重或伴有持续不适，建议尽快就医，由专业医生进行评估和治疗。