外痔的肉球（也称为外痔肉赘）通常是由痔疮引起的。以下是一些可能有助于消除外痔肉球的方法：

1. 改变饮食习惯：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，多食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以帮助缓解便秘，减少痔疮的发生。

2. 保持充足的水分摄入：每天喝足够的水，保持肠道湿润，有助于排便顺畅，减少痔疮的发生。

3. 坐浴：每天坐浴15-20分钟，可以用温水或温盐水，有助于缓解痔疮疼痛和肿胀。

4. 使用药物：可以咨询医生，使用一些痔疮药物，如痔疮膏、痔疮栓等，有助于缓解痔疮疼痛和肿胀。

5. 手术治疗：如果外痔肉球严重影响生活质量，可以考虑手术治疗，如外痔切除术。

请注意，这些方法可能因个人情况而异，建议在医生的指导下进行治疗。