如果你摔伤后膝盖肿胀，可以尝试以下几个方法来缓解疼痛和肿胀：

1. 休息与冰敷：立即坐下或躺下，并在受伤后的头24-48小时内，每2-3小时冰敷膝盖15-20分钟。使用冰袋、冰毛巾或者冷敷包，注意不要直接接触皮肤以防冻伤。

2. 抬高：尽可能将膝盖抬高，减少血液流向受伤部位，有助于减轻肿胀。

3. 压缩包扎：用弹性绷带轻轻包住膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。

4. 按需服用非处方药：如有必要，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但遵循药品说明。

5. 冷热交替：在肿胀消退后，可以尝试交替使用冷敷和热敷，每次15-20分钟。

6. 观察症状：如果肿胀没有明显缓解，疼痛持续不减，或者膝盖出现畸形、不能正常活动等症状，应尽快就医。

请记住，这些方法只是暂时的缓解措施，如果膝盖持续肿胀或者出现异常症状，最好还是去医院检查，以便医生评估并提供适当的治疗。